デッドリフト ケガ、腰痛
こんちゃ。
今日はデッドリフトについてです。みなさんはこの種目で腰痛を感じたことはありますか?ある方も多いと思います。なので、少しでもそれを改善できるようにデッドリフトについて書いていきたいと思います。
まず、腰痛の原因として体感が動いてしまうことがあげられます。これは脊椎に負担がかかるので体幹はしっかりと固定しましょう。
腹圧をしっかりとかけてください。
トレーニングベルトは腰への負担を三分の一程度軽減させられると言われています。しかし、これを付けるだけではだめです。しっかりとベルトを締めながらも腹圧をかけてください。
ベルトだけに頼るのはやめましょう。
また、背中で持ち上げようとするのではなく、股関節や足を同時に使いましょう。
これらを意識するだけでもちがうと思います。
では少しフォームについて話したいと思います。
よく、腰を絶対に丸めるなというアドバイスだけが強く印象に残って、反り腰のまま持ち上げようとする人がいます。
反り腰になることですでに背中が収縮してしまっている状態になっています。これはよくないですね、例えば上腕三頭筋がすでに収縮している状態でライイングエクステンションはできないですよね。
そこから上げようとすると変なところを使ってしまいます。デッドリフトでも同じです。最初から背中が収縮してしまっているので腰だけを使い過ぎて、結果的に腰痛になってしまうのです。
BAD LIFT
GOOD LIFT
わかりやすい方法だと、腹圧を入れたまま腰から上をぷらーんと下げちゃってください。そのあとに頭を徐々に上げて行って、これ以上上がらないってところまで上げたらリフトです。
イメージ図
この後に頭を上げてく。背中を上げてく意識はしない。その結果、さっきのGOOD LIFTの図と同じような形になると思います。
これで腰痛を感じる機会も減るでしょうし、重量も増えると思います。
ばいちゃ!
筋トレ ターゲットの明確化 三頭筋
ベンチプレスネガティブの補助はほぼハーフデッドリフト!
突然ですが、筋トレするときに自分がこの種目をやることによってどこの筋肉に効いているか考えたことはありますか。あの選手(ビルダー)がやっていたからやっている、教えられたからやっている、という人が多い気がします。サプリメントもそうです。BCAAをなんとなく飲んでいる人が多くいます。この種目をなぜやっているのか、どこに効くのか、なぜこれを飲むのか(食べるのか)を明確化した方が、みなさんのワークアウトライフはより充実するのではないでしょうか?
例えば上腕三頭筋。
大きく分けて外側頭と内側頭、長頭に分かれています。
triceps brachiiは三頭筋。lateral headが外側頭。long headが長頭。medial headが内側頭。
主に外側頭に効くのは、基本的に順手でバーを持つプレスダウンなどです。
主に内側頭に効くのは逆手でバーを持つプレスダウンです。リバースグリップってやつですね。
長頭に効くのは基本的に肘を閉じたまま、三頭筋をストレッチさせる種目ですね。たとえば、ライイングエクステンションでバーをおでこに降ろすのではなく、後頭部までストレッチさせる種目です。あれは長頭狙いですね。
また、よくオーバーヘッドワンハンドトライセップスエクステンションで肘を開いたまま行っている方がいますが、あれは非効率的に思えます。肘を閉じて三頭筋をストレッチさせた方がいいと思います。
最初にBCAAという単語を出してしまったので、おまけ程度にBCAAの説明をします。BCAAはアミノ酸です。タンパク質の吸収過程は、タンパク質→ペプチド→アミノ酸、ですよね。それを最初からアミノ酸でとっちゃおうって話です。(ざっくり)
吸収が早いわけですね。
まだ、未熟なのであくまで参考程度にしてください。
昆虫食を食べてみた in ノングインレイ
どうも!デートした女の子から一カ月以上未読無視されています。がっ、金返せー!!
ところでみなさんは昆虫食を食べたことがあるでしょうか。ないんじゃないですか?普通は食べませんよね。
僕は昆虫食を無性に食べたくなったので友達を誘いました。しかし、友達からは却下。でもここであきらめるわけにはいかない。もう一度、誘ってみると
昆虫食を食べたいというお前の気持ちが理解できない
普通じゃない
という返事が返ってきたので、これはいけるなと思ってもうひと押し(どこがだ)
チャレンジ精神について説くこと10分、三度目の正直で無事誘い出すことに成功。合コン帰りにラブホに行こうと女に詰め寄る男くらいしつこいですね。
早速予約の電話を入れました。
ルルルルルルル、ガチャ
僕「・・・」
先方「・・・」
僕「もしもし(こちら何々とか言わないのか)」
先方「モシモシ」
僕「えっと、ノングインレイで間違いないですか?(外国の方だ)」
先方「ハイ?」
僕「ノングインレイさんで間違いないですかね?」
先方「・・・」
僕「もしもし?」
先方「လူများတို့သည်အနည်းငယ်သာပြောပါရန်အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူး။」
僕「!!!???」
先方「カワリマスネ」
僕「はい(電話の向こうでやりとりしてただけか)」
先方「モシモシ」
僕「予約ってできますか?」
先方「လူများတို့သည်အနည်းငယ်သာပြောပါရန်အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူး။」
僕「・・・(まただ)」
先方「電話がトオイノデモウスコシオオキクオネガイシマス」
僕「わかりました」
というような感じで予約はスムーズに進みました!!!!
こっちの声が小さく聞こえてたらしく、向こうも混乱してたのでしょうか。
というわけで高田馬場のNONG INLAYに行ってきました。なんかここはシャン料理を出している店らしいです。シャンとはミャンマーの少数民族なんだとか。わからんけど。まぁミャンマー料理って思っとけばいいんじゃないんですかね。しらんけど。
入り口はこんな感じです。
高田馬場駅早稲田口からすぐです。出た瞬間見えます。ガンダすれば3秒で着きます。
で、この建物入ってまっすぐ行って突き当りを左に行くとあります。しかし、店の入り口が3つほどあってどこに入ればいいかわからなかったので、とりあえず一番左の入り口から入りました。
入店すると店員さんがいたので当たりの入り口でした。みなさんも左の扉から入店してください。
18時開店で現在18時45分、お客さんは僕らが最初でしょうか。19時半くらいから混みだしたので、初めての方は予約していった方がいいと思います。
今日来たのは、虫が目当てなのでいきなり虫からいきました。
最初に頼んだメニューは、竹蟲、コオロギ、やきそば、何か、ミャンマービール、ウーロン茶、カシューナッツと鶏肉を炒めた何か、です。一番最後のは、唐辛子マークがないのになんかすっごい辛かったので気を付けてください。ちなみにミャンマービールは友達がおいしそうに飲んでました。
最初にきたのは、竹蟲でした。
ドンっ
こんな感じです。芋虫を揚げたって感じですね。
食べてみると、サクサクしてておいしい。クリーミーな感じです。甘い。でも、中に液体みたいなのが入ってるわけではありません。中は空です。これ意外と多かったので、2人で一人前がちょうどいいと思います。
次はやきそば
スプーンとフォークで食べるらしいです。これもめちゃめちゃおいしかったんですけど、本題じゃないので飛ばしますね。
はいここでコオロギ
ドンっ
ぎゃー!!これを出されたときは、思わず「これはやばい!!」って言っちゃいましたね。店員さんも笑ってました。全部で9匹。900円なので一匹100円。高級か。
食べようと思うけどなかなか手が出せない。丸ごとだったんで、店員さんに全部食べられますかと聞いたところ、全部食べられると。なるほど、行くか。
パクっ・・・・・・・・・
あっ
いける、食べられるぞ!!!!
あれですね、竹蟲に比べたら少し苦いです。身近な味でいうと煮干しの苦い部分に似ているかもしれません。似てるっていうかそれです。
アップ画像
最初は脚がギザギザしていて怖かったんで分解して食べてました。だけど、慣れてきちゃうと丸ごといっちゃうんですね。そしたらやっぱり脚が刺さりました。みなさんも脚は分解して食べましょう。
なんかやみつきになる味ですね。
まぁ虫が二つってのもおもしろくないんで、もう一つ頼みました。サナギです。
こちら
はい。インパクト強いって思うでしょ?でも僕らは経験が違いますよ。コオロギ食ってるんですから。なんとも思いませんね。あーこんな感じかですよ。もう怖いものはありません。脱童したバキくらいの気持ちです。最強ですね。
味はというと、、、サナギそのものに味はついていない印象でした。よく見ると葉っぱ以外に何かあるんですね。多分その味じゃないですかね。コオロギよりも、うすい苦さがありました。
虫は以上です。最後にデザートを頼みました。ミャンマーパフェ?みたいな名前だった気がします。甘くておいしかったです。これ以外にも揚げパンも頂きました。
もっと食べたかったんですけど、昆虫料理は900円するので、3品で約3000円です。貧乏学生には無理でした。二人でいろいろ頼んで10000円いかないくらいでしたかね、虫以外の料理の値段は普通でしたよ!あと、普通の料理めちゃくちゃうまいです!
他にも、バッタ、カエル、あと5品以上エキゾチック料理はあったかなという印象です。渡されるメニューにはなくても壁に虫料理が書かれた紙が貼ってあるので見てみてください。
初めて職質されたときの話
どうもみなさんは職務質問なるものをされたことがあるでしょうか。
ぼくはこの前、いつも使ってる最寄りの駅で初めてされましたよ。万引きすらしたことない善人なのに。唯一やった悪いことといえば小学生時代にやったピンポンダッシュくらいですよ。学校で大問題になって謝罪させられましたけどね。
朝ジムに行こうといつもの改札を通りすぎようとしたら、ヌっと中年の男性が「ちょっといいですか」といいながら視界にいきなり入ってきました。
一瞬、「あなたは今幸せですか系の人」だと思って無視しようとしたんですけど、相手の懐から出てきたんですね。これが。
その時に理解しました。「あ、職質や」って。
私服ポリ「最近このへんで犯罪が起きてまして身分を証明できるものってありますか?」
ぼく「はい」
誕プレでもらったばかりの財布だったからか、皮がすっごい堅くて身分証取り出すのに結構時間かかりましたね。あと寒さね、かじかんで上手くつかめなかったよ。
学生証出せば大学名も名前もわかるから、それだけで大丈夫でしょって漢字で学生証だけ出したら、不満げな声で全部だしてって言われましたね。
ただでさえ財布が固く、手がかじかんでるのに全部出せと。まぁ怪しく思われたくないので全部出したら解放されたんでよかったんですけど。
ぼく「怪しく見えました?」
ポリ「うんちょっとね、帽子被ってたからね」
ぼく「初めてされましたよ(帽子被ってたから職質するってどういうことだ、いかれてるんか)」
ポリ「またされると思うんでその時はお願いしますね」
ぼく「あーはい(またされると思うってなんだよ、そんな怪しいんか)」
ポリ「じゃあ行っていいですよ」
ぼく「ありがとうございましたー(なんで俺が礼を言ってんだ、お前が言うんちゃうんかい)」
てな感じで解放されました。
で、電車が30分くらい遅延してたんですよ。はい、厄日ですね完璧。
結局ジムの後のゼミに遅れて、遅刻した理由を友達に聞かれましたよ。
友「なんで遅刻したの」
ぼく「職質」
友「怪しいからしょうがないわ」
なんでやねん。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー後日談ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
この数日後に、女の子に冗談を交えながら職質された話をしたんですよ。
楽しそうに聞いてたんでデートに誘ったんですね。そしたらなんて言ったと思います?
職質された男とは無理
ふざけんなよ。
そうです、今回の記事で言いたいことは女の子に職質された話はするなってことです。
まず1に清潔感、2にユーモアがある、3ゆっくりと話す
今まで女の子相手にはこれが大事だと思ってたんですけど、4に職質の話はしないが追加されましたね。
なので、狙ってる子に対しては、実はおれ職質されたことがないんだよねって言っときましょう。これで勝てます。
みなさんも気を付けましょう。
最近のダイエットやサプリメント広告についてだらだら書く
寒い日が続きますね。私はスプリングがへこみ、穴の開いたベッドの中で一日を過ごしています。。。
こんなことはどうでもいいんで本題に入りますね。
ライザップ効果もあってか最近はサプリメントの広告やら、トレーナー、ジムの需要が急激に高まり始めましたね。自分自身トレーニングが大好きなので大歓迎なのですが、一方で誤った情報などが出回り始めている気もします。
例えばこれ
HMBの広告ですね。ガクトさんの写真付きのものもよく目にしますよね。これだけでプロテインの何倍も効果があるぞ的なね。しかし、実際どうなんでしょうか。結果から書くとそこまで必要ではないです(個人的な意見)。本当に必要なサプリメントはプロテインとマルチビタミンくらいです。この二つが土台だと思っています。そのうえでBCAAだったりEAA、グルタミン、クレアチンなどを摂取するのがいいでしょう。これらを使っても満足できなかった場合にHMBを摂るべきではないでしょうか。
そもそもサプリメントってsupplement(補足、補助)とかって意味ですからね。サプリメント飲んでるだけで痩せたり、筋肉ついたら誰も苦労しません!まずは、食事!睡眠!ジム!これだけで十分です。
あと、あれですね○○ダイエットみたいなやつ。あれもあんまし良くないかもしれません。食べて痩せるみたいな。だめです。基本的には消費カロリーが摂取カロリーを超えた時に痩せるんです。まずは高たんぱくで低カロリーな食事をしましょう。そして運動も少しやってみましょう。それだけでも効果はあると思います。何事も基礎をコツコツとです。積み重ねに勝るものはありません。
おあとがよろしいようで。